Sasarkan 10,000 Langkah Sehari

Assalammualaikum..

Erin tak tahu sama ada you all sedar atau tidak tentang suatu fenomena yang telah melanda masyarakat kita pada masa kini.. Jika Erin katakan femomena tersebut ialah masalah kegemukan.. Mungkin tidak segemuk golongan sumo di Jepun.. Tetapi apabila BMI kita melebihi dari berat idea, itu maknanya dah gemuk lah tu.. Jangan nak nafikan yer..

Before that, apa kata kita check dulu Body Mass Indeks (BMI)

BMI =  Berat badan (kg) / Tinggi (m) x Tinggi (m)

BMI kurang dari 18.5 = Kurang berat badan

BMI 18.5 hingga 23 = Idea

BMI 23 hingga 27.4 = Brat badan berlebihan

BMI 27.5 atau lebih = Obesiti (berat badan paras bahaya)

Okay..kita tinggalkan bab BMI..Dan sekarang fokus kepada apa yang Erin nak share dengan you all kat sini..Sasarkan 10,000 Langkah Sehari..Memang sesuailah dengan isu kenaikan harga minyak RON 95 dan Diesel yang sedang hangat diperkatakan sekarang ni.. Maka gunalah kaki untuk melangkah disamping mendapat kesihatan yang baik.. Rata-rata kita bekerja dalam pejabat yang mempunyai penyaman udara. Ia adalah suatu faktor penyumbang kepada beberpa jenis penyakit. Tambahan pula sikap kita yang sememangnya malas untuk berjalan ke sana ke sini.. Amat berbahaya..

SASARKAN 10,000 LANGKAH SEHARI UNTUK HIDUP AKTIF

Jom mengira langkah you all dalam sehari..

Kurang daripada 5,000 langkah = Sedentari (tahap tidak aktif langsung, kira macam siput sedut lah)

5,000 - 7,499 langkah = Kurang aktif

7,500 - 9,999 langkah = Sederhana aktif

Lebih daripada 10,000 langkah = Aktif

Lebih daripada 12,000 langkah = Sangat Aktif

Berjalan 10,000 langkah boleh disamakan dengan aktiviti-aktiviti berikut:

1. Berenang selama 90 minit

2. Berbasikal selama 70 minit

3. Perjalanan sejauh 6-8 km

4. Bermain bola sepak selama 90 minit

Jom lihat faedah berjalan kaki

1. Mengurangkan risiko penyakit jantung

2. Mengurangkan risiko penyakit diabetes

3. Mengurangkan risiko kanser usus besar, payudara dan prostat

4. Mengurangkan risiko osteoporosis

5. Menurunkan paras kolesterol dalam darah

6. Mengawal tekanan darah

7. Membantu mengawal berat badan

8. Mengurangkan stres

9. Mengekalkan kekuatan otot

Panduan Brisk Walking

1. lakukan regangan sebelum berjalan

2. Lakukan regangan selepas berjalan

3. Pakai pakaian yang sesuai

4. Tetapkan matlamat-jarak dan masa

5. Minum air secukupnya

6. Minum air secukupnya

7. Lakukan senaman berjalan 3 hingga 5 kali seminggu

8. Berjalan ikut kemampuan

Thanks for reading and leave your comment